Все про силові пояси для тренувань
Пояс для важкої атлетики, також відомий як обважнювач, - це аксесуар для важкої атлетики, призначений для підтримки попереку атлета під час виконання важких вправ. Пояси для важкої атлетики зазвичай виготовляються зі шкіри або нейлону і кріпляться за допомогою одношпиндельної або двошпиндельної пряжки або липучки. Вони допомагають у виконанні олімпійських вправ і дозволяють пауерліфтерам і бодібілдерам піднімати більшу вагу на штангу під час силових вправ, таких як присідання, станова тяга, жим штанги лежачи і жим штанги штанги лежачи, а також підйомів штанги над головою.
Переваги носіння пояса для важкої атлетики
Вчить правильній формі: пояс для важкої атлетики чудово підходить для того, щоб навчитися правильно утримувати м'язи спини під час занять важкою атлетикою. Це не милиця, а тренувальний інструмент, який допоможе вам вдосконалити форму під час виконання складних підйомів.
Підвищує внутрішньочеревний тиск: коли черевна стінка розширюється, основні м'язи притискаються до поясу. Це не тільки забезпечує більшу стабільність середньої частини тіла та хребта, але й допомагає з часом нарощувати силу м'язів преса.
Зменшує біль у попереку: багато атлетів відчувають біль у попереку після підняття важкого вантажу. Пояс з обтяженням допомагає атлетам ефективно підтримувати нейтральне положення хребта, знижуючи ризик травм і болю.
Як носити пояс для важкої атлетики?
Помістіть пояс навколо середньої частини тіла. Зробіть глибокий вдих, затягніть пояс і закріпіть його. Ви знатимете, що пояс затягнутий достатньо туго, коли між поясом і попереком можна буде просунути не більше вказівного пальця. Якщо він занадто слабкий, зробіть ще один глибокий вдих і знову затягніть ремінь.
Як правильно вибрати пояс для важкої атлетики?
Вибір правильного пояса для важкої атлетики здебільшого зводиться до особистих уподобань. Нейлоновий пояс, що застібається на липучці, зручний для початківців, однак він може легко розстібнутися при піднятті важких вантажів. Під час підняття важких предметів основні м'язи скорочуються і можуть легко відпустити липучку. З іншого боку, шкіряний ремінь з односторонньою пряжкою легко регулюється і забезпечує максимальну безпеку. Шкіряний ремінь з подвійною пряжкою вимагає трохи більше зусиль, але ідеально підходить для олімпійської важкої атлетики та атлетів, які тренуються на максимальну кількість повторень.У магазині спортивного харчування і спортивних аксесуарів https://mega-mass.ua/ ви зможете знайти і купити правильний пояс для важкої атлетики.
Як тренуватися безпечно та уникнути травм?
Якщо у вас є якісь захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати програму тренувань. Правильна техніка виконання вправ має важливе значення для забезпечення безпеки та ефективності програми тренувань, але, можливо, вам доведеться модифікувати кожну вправу для досягнення оптимальних результатів, виходячи з ваших індивідуальних потреб. Завжди обирайте вагу, яка дозволяє вам повністю контролювати своє тіло під час виконання вправи. Виконуючи будь-яку вправу, звертайте пильну увагу на своє тіло і негайно зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт. Щоб бачити постійний прогрес і розвивати силу тіла, включіть у свою програму тренувань правильні розминки, відпочинок і харчування. Ваші результати в кінцевому підсумку залежатимуть від вашої здатності адекватно відновлюватися після тренувань. Відпочивайте від 24 до 48 годин перед тренуванням тих самих груп м'язів, щоб забезпечити достатнє відновлення.
Подробнее...