| |
|
|
|
|
Автор: MasterNeo
|
|
28.02.2009 11:44 |
Эспандер - это общее название спортивных тренажеров, применяемых при разработке и накачиванию, в первую очередь, мышц спины, плечевого пояса, рук, бедер.
Упражнения с эспандером часто включают в свою программу силовые тренировки, поскольку он незаменим для развития тех небольших групп мышц, на которые сложно оказать воздействие основными упражнениями жимов и подтягиваний.
Суть работы тренажера состоит в тренировке тяговой силы мышц верхней части тела, особенно - рук и кистей. В большей степени это касается такой его разновидности, как кистевой эспандер. Кроме того, эспандер пружинный служит отличным средством для разогрева и разминки перед основным циклом упражнений.
Достоинство этого тренажера состоит в мобильности. Им можно обзавестись и пользоваться дома, а можно и взять с собой в поездку или на работу, чтобы держать себя в форме и время от времени заряжаться энергией. Результаты, которые приносит эспандер, мышцы демонстрируют своей подтянутостью и тонусом. Однако это не весь его потенциал. Существует ряд упражнений, позволяющий развить и накачать мышцы, оформить рельеф, применяя экипировку.
Упражнения с эспандером для мужчин направлены на тренировку отдельных групп мускулов. Тренировка мышц шеи заключается в тяге эспандера к подбородку из положения стоя. Мышцы рук, в частности - мышцы задней поверхности предплечью, которые наиболее сложно накачать, легко поддаются тренировке с помощью упражнения «махи руками». Для его выполнения необходимо занять положения стоя, руки по бокам опущены, в каждой - ручка эспандера, середина которого прижата к полу ногами.
Махи следует выполнять медленно, стараясь прочувствовать, как напрягаются мышцы. Накачать мышцы груди и верхней части спины поможет выжимание эспандера из положения «лежа на скамье», на спине и животе соответственно. Таким же образом тренируются бицепсы, широчайшая мышца спины. В первом случае один конец тренажера зажимается в руке, вытянутой вбок, другой - прижимается к полу ногой. Во втором случае эффективным упражнением будет разведение рук за спиной.
Эспандер здесь полностью заменяет гантели и штангу, в то время, как его стоимость, габариты и мобильность значительно привлекательнее. Главное же достоинство эспандера, по мнению медиков и тренеров, в отсутствии травматизма. Этот тренажер позволяет мышцам регулировать нагрузку, которая постепенно будет увеличиваться вместе с развитием мускул. Путешественник Сподин Игорь Юрьевич расскажет о путешествии по Чехии.
Добавить комментарий
|
|
|
|
|
Подробнее...